ULTIMELE ARTICOLE


100 DE CĂI SPRE FERICIRE (partea a III-a)



după TIMOTHY  J. SHARP     


Următoare 80 de căi care te pot conduce spre fericire au în vedere modalităţile unui corp fericit, a unor relaţii mai bune, a unei gândiri pozitive şi modalităţi de plănuire şi creare a unei vieţi fericite.   


>>> 20 DE CĂI SPRE UN CORP FERICIT   

21. FĂ EXERCIŢII FIZICE CHIAR ACUM   

Alternează exerciţii fizice alese: optează pentru banda de alergat într-o zi pentru exerciţiile fizice la aparat în altă zi.

22. FĂ EXERCIŢII PENTRU A-ŢI RIDICA MORALUL

Exerciţiile şi activitatea fizică sunt de asemenea excelente pentru sănătatea ta mentală şi confortul tău psihic.
Când ne antrenăm intens, creierul eliberează endorfine – aceaiaşi neurotransmiţători care ne fac să ne simţim în al nouălea cer atunci când ne îndrăgostim.

23. PRACTICĂ MEDITAŢIA DE CONCENTRARE ASUPRA PREZENTULUI

Concentrarea asupra trăirilor actuale (mindfulness) implică a fi în mod intenţionat atent la gândurile şi acţiunile tale din prezent, abţinându-te în acelaşi timp de la orice judecată.

24. FĂ O PLIMBARE DE RECUNOŞTINŢĂ

În timp ce mergi sau alergi, vorbeşte cu tine însuţi despre toate lucrurile din viţa ta pentru care eşti recunoscător.

25. PRACTICĂ RESPIRAŢIA CONTROLATĂ
26. PRACTICĂ RELAXAREA PROGRESIVĂ A MUŞCHILOR
27. PRACTICĂ RELAXAREA PRIN VIZUALIZARE
28. PUNE-ŢI ÎN ORDINE RUTINA SOMNULUI
29. ÎNLĂTURĂ DIN DORMITOR LUCRURILE CARE ÎŢI DISTRAG ATENŢIA
30. DECONECTEAZĂ-TE

31. DEBARASEAZĂ-TE DE POVARĂ

În timp ce explica managementul stresului la un curs, un conferenţiar a ridicat un pahar cu apă şi a întrebat: „Cât de greu este acest pahar cu apă?” Răspunsurile au variat de la 20 de grame până la 500 de grame.
Conferenţiarul a răspuns: „Greutatea absolută nu contează. Aceasta depinde de cât de mult timp încerci să îl ţii. Dacă îl ţin timp de 1 minut, nu este o problemă. Dacă îl ţin o oră, voi avea o durere în mâna dreaptă. Dacă îl ţin o zi, va trebui să chemaţi o ambulanţă. În fiecare caz, este aceaşi greutate, dar cu cât îl ţin mai mult, cu atât devine mai greu.”
Acesta a continuat: „Aşa şi cu managementul stresului. Dacă ne vom împovăra tot timpul, mai devreme sau mai târziu, pe măsură ce povara devine din ce în ce mai grea, nu o vom mai putea duce. La fel ca paharul cu apă, trebuie să te debarasezi de povară pentru un timp şi să te odihneşti înainte de a te înhăma din nou. Atunci când sumtem revitalizaţi, putem să continuăm să ne cărăm povara.”

32. ŢINE UN JURNAL AL EXERCIŢIILOR
33. IA O GUSTARE SĂNĂTOASĂ
34. REHIDRATEAZĂ-TE
35. FĂ EXERCIŢII ENERGICE
36. FĂ MAI MULTE LUCRURI NEPREVĂZUTE
37. ACCEPTĂ-ŢI CORPUL
38. ASCULTĂ-ŢI CORPUL
39. DEZMOŢEŞTE-TE
40. RÂZI

>>> 20 DE CĂI SPRE RELAŢII MAI BUNE

41. RENUNŢĂ LA COMPARAŢII
42. ARATĂ-ŢI PREŢURIREA PENTRU CEILALŢI
43. PETRECE-ŢI TIMPUL CU OAMENI OPTIMIŞTI
44. FII DE AJUTOR
45. CONCENTREAZĂ-TE PE CALITĂŢILE OAMENILOR
46. FII UN PRIETEN NECONDIŢIONAT
47. NU UITA CE URMĂREŞTI ÎN RELAŢIILE TALE
48. ACCENTUEAZĂ PARTEA POZITIVĂ
49. MULTIPLICĂ REPLICILE POZITIVE ĂN DEFAVOAREA CELOR NEGATIVE
50. COMUNICĂ ÎN MOD EFICIENT

51. FII ASERTIV ÎN CONVERSAŢIE

Asertivitatea se produce atunci când te exprimi într-un mod adecvat, direct şi atent, luând în considerare sentimentele şi nevoile celorlalţi. Intenţia din spatele acestei abordări este de a comunica în mod corect şi eficient. Scopul este acela de a obţine ceea ce vrei, dar străduindu-te totodată ca şi ceilalţi să primească ce-şi doresc.

52. ALEGE-ŢI CU GRIJĂ CUVINTELE

Este mai puţin conflictual să folosesşti fraze în care să descrii ceea ce simţi decât să acuzi:
„Când ai făcut X, m-am simţit ...” în loc de „Tu mă faci să mă simt ...”

53. INVESTEŞTE ÎN RELAŢIA TA INTIMĂ
54. FII UN BINEFĂCĂTOR
55. FĂ O VIZITĂ DE RECUNOŞTINŢĂ
56. FII GENEROS
57. BAZEAZĂ-TE PE CEILALŢI
58. GĂSEŞTE-ŢI UN „TOVARĂŞ ÎNTRU FERICIRE”
59. CAUTA-ŢI UN PRIETEN CARE SĂ TE LAUDE
60. FII DESCHIS LA CRITICĂ

>>> 20 DE CĂI SPRE O GÂNDIRE POZITIVĂ

61. TRĂIEŞTE DEASUPRA LINIEI
62. CLARIFICĂ-ŢI VALORILE
63. RESPINGE VALORILE CONTRARE
64. NU EXISTĂ NIMIC BUN SAU RĂU ÎN SINE
65. PĂCĂLEŞTE GÂNDURILE NEGATIVE
66. PRACTICĂ FERICIREA „KAIZEN”
67. SIMPLICĂ-ŢI VIAŢA
68. OCUPĂ-TE DE LUCRURI MĂRUNTE
69. GÂNDEŞTE CA UN OPTIMIST
70. ASCULTĂ-ŢI VOCEA INTERIOARĂ
71. PUNEŢI GÂNDURILE SUB SEMNUL ÎNTREBĂRII
72. FOLOSEŞTE UN FILTRU PENTRU MESAJELE NESOLICITATE
73. TESTEAZĂ UTILITATEA GÂNDURILOR
74. LASĂ-ŢI GRIJILE DEOPARTE
75. INTRĂ ÎN JOC
76. MAI GÂNDEŞTE-TE
77. SĂDEŞTE GÂNDURI OPTIMISTE
78. PUNE-ŢI ÎNTREBĂRI
79. NU LĂSA CERUL SĂ SE PRĂBUŞEASCĂ
80. APLICĂ LEGEA PARETO

>>> 20 DE CĂI PENTRU A PLĂNUI ŞI CREA O VIAŢĂ FERICITĂ

81. STABULEŞTE-ŢI OBIECTIVELE
82. LUCREAZĂ ŞI RELAXEAZĂ-TE FOLOSINDU-TE DE PUNCTELE TALE FORTE
83. VIZUALIZEAZĂ-TE CA FIIND FERICIT
84. REGIZEAZĂ-ŢI PROPIA POVESTE DE VIAŢĂ
85. CREAZĂ-ŢI UN BUCHET AL FERICIRII
86. FĂ O ÎNLOCUIRE
87. FĂ UN PANEGIRIC PENTRU VIAŢA TA IDEALĂ
88. MAXIMIZEAZĂ-ŢI PRODUCTIVITATEA FERICIRII
89. PUNE-TE PE PRIMUL LOC
90. PLĂNUIEŞTE MINIPAUZE
91. PRIORIZEAZĂ SARCINILE
92. REDIMENSIONEAZĂ-ŢI MUNCA
93. NU MAI AŞTEPTAT FERICIREA
94. ARATĂ-TE CURIOS
95. ÎNVESELEŞTE-TE
96. ÎNLĂTURĂ OBSTACOLELE
97. CONSERVĂ-ŢI FERICIRE
98. FII PREGĂTIT PENTRU PIEDICI
99. OCUPĂ-TE DE PROBLEMELE TALE

100. TRĂIEŞTE CA UN COPIL DE 5 ANI

Copiii nu pun la îndoială faptul că ar putea să nu se distreze sau să nu se simtă bine.


Toate secţiunile din 100 DE CĂI SPRE FERICIRE:

 



Andreea
Andreea
Abandon
Abandon
Abuz fizic
Abuz fizic
Abuz fizic și emoțional
Abuz fizic și emoțional
Adolescența
Adolescența
Agresivitate
Agresivitate
Agresivitate în cuplu
Agresivitate în cuplu
Abuz emoţional
Abuz emoţional
Agresivitate verbală
Agresivitate verbală
Anxietate socială
Anxietate socială
Atacuri de panică
Atacuri de panică
Blocat în relații disfucţionale
Blocat în relații disfucţionale
Cine sunt eu ???
Cine sunt eu ???
Comportament autodistructiv
Comportament autodistructiv
Conduite agresive
Conduite agresive
Decepție
Decepție
Dependență de droguri
Dependență de droguri
Dependență de medicamente
Dependență de medicamente
Dependență de tutun
Dependență de tutun
Depresie
Depresie
Depresie post partum
Depresie post partum
Despărțire
Despărțire
Dezvoltarea creativității
Dezvoltarea creativității
Dezvoltare personală
Dezvoltare personală
Dificultăți comportamentale
Dificultăți comportamentale
Divorț
Divorț
Fobii
Fobii
Heteroagresivitate
Heteroagresivitate
Îmbunătățirea relației de cuplu
Îmbunătățirea relației de cuplu
Infidelitate
Infidelitate
Managementul timpului
Managementul timpului
Neglijență
Neglijență
Neîncredere în sine și în ceilalți
Neîncredere în sine și în ceilalți
Optimizarea performanței
Optimizarea performanței
Optimizare personală
Optimizare personală
Probleme de relație
Probleme de relație
Relații interzise
Relații interzise
Sarcină și maternitate
Sarcină și maternitate
Senectute
Senectute
Stres posttraumatic
Stres posttraumatic
Teamă ... ezitare
Teamă ... ezitare
Tentative de suicid
Tentative de suicid
Te rog tati nu pleca !
Te rog tati nu pleca !
Timiditate
Timiditate
Traume infantile
Traume infantile
Tulburări alimentare
Tulburări alimentare
Tulburări de adaptare
Tulburări de adaptare
Tulburări de comportament
Tulburări de comportament
Tulburări de comunicare
Tulburări de comunicare
Tulburări de memorie
Tulburări de memorie
Tulburări de somn
Tulburări de somn
Tulburări obsesiv-compulsive
Tulburări obsesiv-compulsive
Tulburări psihosomatice
Tulburări psihosomatice
Tulburări sexuale
Tulburări sexuale
Doliu
Doliu
Violență domestică
Violență domestică

Înscriere newsletter