Tehnica de relaxare musculară Jacobson

Relaxarea progresivă musculară este o tehnică de relaxare iniţiată de medicul Edmund Jacobson. Această tehnică constă în alternarea relaxării şi a tensionării principalelor grupe de muşchi din corp şi este utilizată în managementul anxietăţii.

Atunci când persoana se confruntă cu evenimente stresate de viaţă, de cele mai multe ori aceasta se află într-un registru mental şi emoţional negativ însoţit de tensiune musculară în tot corpul sau localizat doar într-o anumită parte a corpului. Emoţiile sau sentimentele, cu precădere cele negative, contribuie la modificări fiziologice ale tonusului muscular (tensiune, încordare, rigiditate, spasme).

Aşadar, se poate observa cu uşurinţă legătura directă care există între viaţa emoţională a persoanei şi tonusul muscular al acesteia. Drept urmare, putem reţine ideea cum că relaxarea presupune absenţa oricărei contracţii sau tensiuni musculare. 

Tehnica de relaxare progresivă musculară a lui Jacobson are drept scop reducerea sau eliminarea tensiunilor psihice prin descărcarea tensiunii acumulate în muşchi (hipotonie musculară).  Deci tonusul muscular scăzut conduce la relaxare fizică şi implicit relaxarea psihică.

Practicând relaxarea progresivă musculară, „memoria” muşchiilor care a înmagazinat tensiunea primeşte o alternativă benefică: relaxarea musculară!

Tehnica de relaxare progresivă Jacobson produce o stare de relaxare şi este utilă, mai ales în cazul în care anxietatea şi tensiunea interioară sunt crescute.

Prin alternarea încordării şi a relaxării diferitelor grupe musculare puteţi să observaţi diferenţa dintre starea de tensiune şi cea de relaxare.

Scopul acestei tehnici este de a detensiona corpul şi de a induce relaxarea, precum şi de a dobândi control asupra tensiunii musculare din corp.

Printre alte beneficii se numără:

– reducerea stresului şi a anxietăţii;

– eliminarea tensiunii musculare;

– dobândirea unui somn profund şi odihnitor;

– instalarea unei stării de linişte;

– ameliorarea durerilor de cap (migrene) etc.

Obiectivul principal a acestui antrenament este inducerea relaxării musculare şi eliberarea tensiunii din corp, şi totodată dobândirea unei stări de echilibru interior.

Indicaţii înainte de începerea tehnicii de relaxare:

• alegeţi-vă un loc liniştit (departe de factori perturbatori), în care să nu fiţi deranjat pentru aproximativ 30 de minute;
• găsiţi-vă o poziţie confortabilă (şezând, semiculcat sau culcat pe spate) şi asiguraţi-vă că ţineţi spatele drept;
• purtaţi haine comode, care să nu vă strângă, de preferabil din bumbac;
• temperatura camerei să fie una potrivită (nici prea rece nici foarte cald);
• nu executaţi această tehnică mai repede de 1 oră după ce aţi servit o masă principală;
• descălţaţi-vă (dacă este posibil);
• folosiţi respiraţia abdominală (diafragmică).